¿Estrés laboral? Apueste por Mindfulness
El coste económico del estrés en el trabajo en la Unión Europea es mucho mayor de lo que imaginamos
Uno de los factores psicosociales que mayor afecta, en negativo, en el ámbito del trabajo es el estrés laboral. El informe UE-OSHA 2015, de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, indica que el estrés es el segundo problema, más frecuente a nivel europeo, relacionado con el trabajo con una afectación de al menos a uno de cada cinco trabajadores europeos.
El estrés laboral tiene un impacto negativo sobre la salud. Hay que tener en cuenta que se relacionan con el estrés los problemas cardiovasculares, del sistema inmunológico, algunos trastornos de alimentación y estados anímicos como la ansiedad. Además, el exceso de consumo de estimulantes, como café, o sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol, tienen una estrecha relación con el estado emocional y psicológico al respecto.
Pero, además, la economía también sufre las consecuencias. La EU-OSHA calcula que el estrés de los trabajadores tiene un coste de 136.000 millones de euros al año, es decir, entre el 2,6% y el 3,8% del Producto Interior Bruto (PIB) comunitario.
Y, ¿cómo nos puede ayudar el Mindfulness?
Tal y como explica la Birgit Heuts, directora del área Prevención de Riesgos Laborales de SERHS Serveis, e instructora en Mindfulness y nivel practicum del Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBRS), «las técnicas del Mindfulness están basadas en enfocar la atención al presente a través de un entrenamiento con técnicas de atención a la respiración y, de forma progresiva, a enfocar la atención a las sensaciones del cuerpo, los pensamientos, las emociones; llegando así a una auto-regulación de la conducta y manteniendo un equilibrio que favorece la gestión de los cambios».
Birgit Heuts detalla que «llevando la atención al presente, se compensaría la tendencia insana a reflexionar sobre hechos pasados desagradables o futuros de manera obsesiva. La toma de imágenes del cerebro (resonancias magnéticas), a través de estudios basados en un programa de Mindfulness para reducir el estrés, la práctica habitual de las técnicas y meditaciones basadas en la atención plena actúan sobre el cerebro, incrementando la densidad de materia gris en el hipocampo, una región con forma de caballito de mar directamente vinculada al aprendizaje y la memoria».
Según a Heuts, «con la práctica de la atención plena se desarrolla más conciencia sobre nuestros factores estresantes, las causas y consecuencias y se buscan estrategias de afrontamiento que nos permiten disminuir el efecto nocivo sobre nuestra salud. Desarrollar una mayor aceptación de nosotros mismos y de los demás, y poder gestionar los cambios, nos permite llegar a unos niveles de resiliencia que disminuyen el sufrimiento que, en demasiadas ocasiones, se experimenta cuando hay una mala adaptación a las situaciones adversas».
¿En qué consiste el Programa MRBS y cuáles son sus objetivos?
El MBSR es un programa formativo de carácter psicoeducativo, que se imparte en grupo y que, según estudios especializados, puede ser útil para prevenir los factores psicosociales y, sobre todo, para prevenir el estrés laboral.
Los objetivos de este programa son:
- Desarrollar la conciencia del momento presente para prevenir el estrés y mejorar la efectividad personal.
- Aprender a relajar la mente y el cuerpo, desconectando después de una jornada de tensión.
- Reconocer el poder de las emociones y mejorar la inteligencia emocional, practicando la regulación emocional.
- Practicar la comunicación consciente, asertiva y no violenta en momentos de crisis.
- Mejorar la organización y la gestión del tiempo, asignando prioridades de forma consciente
La clave de un Programa de Reducción del Estrés basado en el Mindfulness (MBRS) es buscar cómo gestionar internamente las situaciones desagradables provocadas por factores externos, sobre los que uno mismo no tiene ningún poder de cambiarlos. Podemos actuar sobre nuestros hábitos y aprender a gestionar mejor nuestras emociones para cambiar nuestra actitud ante la vida.